2024年07月16日(火)の自主練

 作成2024年07月16日

男性1人、女性3人、1時間、サーブ練習。

お天気が不安定だったけど、雨雲はよけてくれた。


👨‍🍳本日のメニュー

●ボール投げと打ちっぱなし

・まずは体をスムーズに動かす

・後ろ→前、下→上、ひねり→戻し

・フットワーク→ボディワーク→ラケットワーク

・ヘッドを大きく、グリップを長く保つ、半々


●3分以内にサーブを10球連続入れましょう

・コース不問


●ワイドの的を狙って、3分以内にサーブを10球連続入れましょう

●センターの的を狙って、3分以内にサーブを10球連続入れましょう


●リターンは打ち返さずにドロップやストップボレーの練習を

・ボールの勢いを吸収する


4人で1時間だと駆け足になるね。

次にまたあったら、2時間にするか伺うか。


●左手 ●サーブ ●ラケット

・パーセプト100Dに振動止めを2つサイドにつけて重くしたもの、いい感じだった。ある程度の重みがあった方がいらない操作をしなくてよい

・前足→後ろ足→トスアップ、よりも、前足→トスアップ→後ろ足から前足、がスムーズに動けた気がする


2024年07月14日(日) の自主練

 作成2024年07月14日

男性2人。1人雨でキャンセル

雨上がりの湿度の高い中で汗だくに


👨‍🍳本日のメニュー

●ミニラリー

●ミニボレスト

●ロブスマッシュ

●半面でサーブからのポイント

●ボレーボレー

●スマッシュとサーブのおかわり


2人だと1時間半くらいがちょうどよさそう、だけど1時間でもう少しやりたいくらいがベターかな


●ウェア

・ハーフパンツ クロスランナーパンツだとポケットのボールがはみでたり、張り付いたり、えらいことだったので、ここはモンベルじゃなくてヨネックスで継続かな


●左手 ●サーブ

・完成形を、効率よくたどりつこうとし過ぎて、全然進めていないので、引き算をやめて、最小単位から付け足していくことにする、正面向きで手打ちから


●右手

・ついでに、右手で短く持って打つ練習もしていく。とりあえず今のところ長くグリップチェンジ出来ないので

・左手と右手、どちらも長く持ってグリップチェンジできるようにもなりたい


●フットワーク ●身体

・軽く足先で動いているので、もっと重く尻と太腿で動く、お尻をもっと大きくするんや

・右足よりも左足に疲れがきているのはよい。だんだん左手だけでなく左側が動いてきている


●ラケット

・練習ではパーセプト97Dでいいし、好みは97Dやねんけど、しんどい。バランスがよいのは100D、ゲームでは100Dやねんけど、ちょっと足りない。少し重みを足すか?まずは付け外しが容易な振動止めで、トップより両サイドに。


ここまでのフットウェアまとめ

 作成2024年07月13日

●自分の足との関係で

・右足のが大きい

→左足の靴紐をよりしめる

←左右サイズ違いで購入するほどではない


・右足が内反小趾ぎみ

→がに股にならないように、足先が外側を向かないように気をつける

→足指を広げるグッズ、効果は分からないが、気持ちはよい

→スクワットしろ

←シューズ内部の、足先が広い方がよさげか?


・甲は低くて幅も狭い

→シューレース、靴紐の通し方を、アンダーラップからオーバーラップにする

→2段ハトメをつかう


●よく分からないけど効果がある?

・インソールをデフォルトの物から、踵から土踏まずが硬い物に変更すると、足の痛みがなくなった


●これまでの知見

・試し履きは午後に

・ソックスを変えると変わるので同じものを ヨネックス メンズハーフソックス.19122

・ソックスは3足体制、3か月で交換


●新しい課題

・インソールを硬くしたら、足にはよかったが、シューズ内部のダメージが早くて大きい

→現在は2足体制なのだけど、1足体制にして、買い替えサイクルを短くするか?2足1年から1足半年?


●手持ちのフットウェア

・ヨネックス フュージョンレブ 5 GC 白 2023年07月06日

・インソール ヨネックスの廃番?のやつ

→そろそろシューズもインソールも交換しなきゃ

←こちらは2段ハトメを使ってもデフォルトの紐で足りる、むしろ使わないと紐が余る


・アシックス ソリューションスピード 3 AC オレンジ 2024年03月30日

・インソール ザムスト フットクラフト アジリティ 2024年03月30日

→最初は引っかかり過ぎ感があったが、こなれてきてよい感じに

→踵まわりの硬いところ、シューズ内部のダメージが早くて大きい

・シューレース ミズノ ゼログライド 150cm 幅5mm オレンジ 2024年05月11日

←2段ハトメをつかうとデフォルト140cmほどのシューレースだと結べるけど結びにくいので


・ヨネックス フュージョンレブ 3 AC 青 2020年10月02日

・スーパーフィート ブラック 2024年04月15日

・退役済み、ウォーキング転用中、なんかあった時用

→スーパーフィートのブラックで歩くと足が整う感じがする


2024年07月09日(火) の自主練

 作成2024年07月09日

女性3人、男性1人、計4人。

曇っていると暑さはましやね、湿度が高いせいか、汗は出るけど。

そろそろシューズを交換した方がいいのだけど、現在の2足体制を続けるか、1足体制にするか?


👨‍🍳本日のメニュー

●予告サーブ&リターン

・出力を上げるのとラケットワークと、どっちも頑張らないと


●クロスでボレスト

・ボレーの練習、ポジションを下げていく


●フットワーク

・横クローズド

・横オープン

・後ろフォア

・後ろバック

・後ろV字


・フットワークしてからボレストのがよかったかな


●スマッシュ打ち分け

・片サイドずつ両サイドの予定だったけど

・スマッシュ1人ずつでもいいかな


雨で後半1時間は中止⚡

なかなか2アップの振り回しまで進めない、このままネットプレーが月間テーマの7月が終わってしまうのでは?


2024年07月07日(日) の自主練

 作成2024年07月07日

男性3人、女性3人、計6人。

4番コート、沈む夕日が正面で眩しかった。6番より後ろの方がいいのかな?クラブハウスではまだ高さが足りないか?


👨‍🍳本日のメニュー

🍆予告サーブ&リターン

🍞フォアバック限定クロスラリー

🍖ボレストとロブスマ

(🦐2アップの振り回し)

🍷ダブルス タイブレ7P ノーレット


昨日から蝉が鳴き始めましたね。

猛暑日できつそうなメンバーが多かったので、振り回しはやらず。


2024年06月30日(日) の自主練

 作成2024年06月30日

男性2人で1時間。

2人だと回すことを気にせずに、じっくりとできるのがよいね。


👨‍🍳本日のメニュー

ミニのラリーとボレスト、コースを変えながら、じっくりと自分の技術と向き合えました🙆

ストロークはフェイスサイズ97のがよくて、ボレーは100のが楽で、どうしたものか🤔


練習とかアップは97で、ラリーやゲームは100かな。


2024年06月25日(火) の自主練

 作成2024年06月25日

男性2人、女性2人。

めっちゃ汗かいた。


👨‍🍳本日のメニュー

🥕ミニラリー3種

・お手玉 ボール2個で

・的当て 的1個

・細バタフライ 的2個

🍖ストロークのフルスイング!ハードヒットではなく

🍙半面でサーブからの早いポイント

🍰ダブルス4G先取ノーレット


フルスイングの前に手出しをひとつ入れてもよかったかな