作成2024年02月20日

4人で2時間。

天気がもって暖かった。


👨‍🍳本日のメニュー

●ワントラップ線上ミニラリー

●両手キャッチ&スローからの四角ボレーボレー

●クロスでロングボレスト こっち短めにして

●平行陣の振り回し こっちをバックサイドもやればよかったかな

●予告サーブ&リターン

●ダブルス1セットマッチ


・ペアでの動きや練習を増やしていくか


■右足&フットウェア

・フュージョンレブ4GCはオーバーラップにしても新たなダメージが追加される感じで駄目っぽい

・フュージョンレブ5GCはオーバーラップ&2段ハトメなら大丈夫っぽい。

・内反小趾のサポーターとか指を広げるのとか買わなきゃ


 作成2024年02月18日

4人で2時間。右手。

暖かった。


👨‍🍳本日のメニュー

●ワントラップボレーボレー

・フォアで受けたらバック、バックで受けたらフォアで打つ。


●四角ボレーボレー

・フォアで左回し、右回し、バックで右回し、左回し。


●ワントラップ線上ミニラリー

・フォアで受けたらバックで、バックで受けたらフォアで打つ。


●クロスでロングボレスト

・カウントアップ。ボレーヤーはコーチのように何を打たれても返す。


●ポイント形式でポーチ練

・10ラリーの間にポーチを決めたらポイント、決められなかったら失点、で4ポイント先取でローテーション。


●予告サーブ&リターン


●ダブルス

・タイブレで1巡後にワンセット



■右足&フットウェア

・フュージョンレブ5GCの紐をアンダーラップからオーバーラップに変更して2重ハトメも使った。

・これまでの蓄積ダメージが少しは刺激されたけど、新たにダメージが入ることはなかった感じ。

・姿勢や体重のかけ方も気をつけた。


『究極の歩き方』

 作成2023年02月18日

以下、読んだ本の抜粋、一言一句模写しているわけではなく、自分の理解で言葉遣いが変わっていたりする。


アシックススポーツ工学研究所『究極の歩き方』講談社現代新書2541 2019年9月


O脚になると足の外側に体重がかかりやすく、内反小趾になりやすい。p.40


甲が高い→アンダーラップシューレーシング

甲が低い→オーバーラップシューレーシング 2段ハトメ p.177


足長ぴったりではなく、指がしっかり伸びるように、つま先1センチほどの隙間がほしいので、長めの靴を選ぶ。ただし、靴の中で足が前に滑っては意味がないので、前へ滑らないように、かかとやアーチがサポートされる靴を選ぶ。甲が低い人は必ず紐靴を選ぶ。pp.179-180


日本初の「足の総合病院」である東京都世田谷区の下北沢病院 p.184


自分はO脚ぎみだなと感じたら、足の外側に体重が乗らないように注意する。がに股になっていないか注意する。つま先が外側を向いていないか注意する。ひざ回りに筋肉をつける、スクワットで p.193



ということで、

・テニスシューズの紐をアンダーラップで通していたのだけど、オーバーラップに変更する。
・痛めていたのでは内反小趾っぽいので、がに股にならないように気をつける。
・スクワットする。
・どんなシューズの型がよいのかイメージが湧いたので買い替える。

こんなもんかな。

 作成2023年02月13日

2人で2時間。いい日和でした。


●自主練

・もうちょっと手出しで動きのあるのをやればよかったかな


●右足&フットウェア

・フュージョンレブ2、手持ちで一番古いので、動きが少なかったのもあるけど、痛いという程ではないが、それでもダメージがある。

・ただダメージの箇所が少し小指の方に上がった感じがする。

・とりあえずサロンパスでケア


●左手

・両手での加速を身につけたい。もっとコンパクトにか?


 作成2023年02月11日

4人で2時間。


●自主練

・ワントラップボレーボレー

・四角ボレーボレー

・ミニボレスト ボレーの確認

・ミニロブスマ スマッシュの確認

・ポーチの型 ダブルス&ネットプレーの練習

・ゲーム


●右足&フットウェア

・サロンパスを使って痛みのない状態からスタートしたものの、痛みが出た、ましではあったが。

・使用したのはフュージョンレブの4代目。パワークッションは長さが短くて指が内出血気味かた痛めたとこにも負荷がかかっていたので。

・大丈夫なのがフュージョンレブの2代目なんだけど、もうへたっているので、早めにもう1足ほしい。


 作成2023年02月06日

4人で2時間。


●自主練

・ボレーボレー バタフライ→四角

・ミニラリー ストレート

・クロスラリー

・ボレスト ストレート ロブあり

・サーブリターン

・ゲーム タイブレークでダブルスを回す

最初だけボレーの面づくりをやって、あとは変わったことはせず。


●右手

・筋力が落ちすぎて、最初のボレーボレーとミニラリーでもう腕がだるかった。

・サーブの感覚がぬけていた。


●右足&フットウェア

・パワークッションをインソールを変えて、ましといえばましか?くらいに痛みはあった。

・別に、足底部、母指球のあたりにダメージが来ている。パワークッションプラスじゃないとあかんのか?

・あとシューズのにおいが強い気がする。エントリーモデルは駄目かな?


 作成2023年02月04日

4人で2時間。


●自主練

・線上ミニラリー。フォアバックはそれぞれでやってもらうでよいか。

・四角ボレー。もうちょっと続けてやった方がよさげ。

・ポーチの型。ポーチに「出る」というよりも、大縄跳びのようにクロスラリーに「入る」。次回はロブを混ぜてみようか。

・予告サーブとリターン

・ダブルス1セットマッチ


・自分は固定で、他3人ローテの形は今まであまりやらなかったけど、やっていくか。


●右足とフットウェア

・新しいシューズ、ヨネックスのパワークッション 206. SHT206 を試す。

・痛めたところは、やっぱり痛い。痛みがましなのはフュージョンレブの3代目までかな。今のフュージョンレブ5で痛めて、4に戻しても駄目。

・パワークッションシリーズは初なのだけど、インソールがペラペラだったので、交換しないと。このシリーズはシューズ代プラスインソール代で考えないと駄目だわ。


●左手

・サーブをちょっと先上げ式に。少し丁寧に腕の動きを確認していこうと思う。

・左足の動きが全然なので、最初にミニラリーをしていくか。